Gesundes Verhalten

Bewegung im Betriebsalltag

Regelmässige Bewegung und Sport wirken sich positiv auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit aus. Motivieren Sie deshalb Ihre Mitarbeitenden, sich im Betriebsalltag regelmässig zu bewegen und sitzende oder stehende Tätigkeiten öfters zu unterbrechen.

So viel Bewegung wird empfohlen

Erwachsene sollten sich pro Woche mindestens 2½ Stunden bei Alltagsaktivitäten und Sport von mittlerer Intensität bewegen. Dazu zählen unter anderem Aktivitäten wie zügiges Gehen, Velofahren, Schneeschuhlaufen oder Gartenarbeiten, bei denen man etwas ausser Atem, aber nicht unbedingt ins Schwitzen kommt.

Diese Basisempfehlung des Bundesamts für Gesundheit (BAG) kann durch mindestens 1¼ Stunden Sport oder Bewegung von hoher Intensität pro Woche ersetzt werden, bei denen man leicht ins Schwitzen kommt und beschleunigt atmen muss. Dazu zählen Joggen, zügiges Velofahren, Schwimmen oder Herz-Kreislauf-Trainings an Fitnessgeräten. Aktivitäten von mittlerer und hoher Intensität können natürlich kombiniert werden. Idealerweise werden sie auf mehrere Tage pro Woche verteilt.

Es wird ausserdem empfohlen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Bewegung von mittlerer oder hoher Intensität durchzuführen, die alle Hauptmuskelgruppen einbezieht. Beispiele dafür sind Liegestützen, Kniebeuge oder Bauchmuskeltraining. Als Ergänzung dazu werden auch Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen oder das Bewegen von höheren Gewichten bei der Gartenarbeit oder im Haushalt empfohlen.

Bewegungsaktivitäten gezielt fördern

Als Betrieb können Sie die Bewegung Ihrer Mitarbeitenden gezielt fördern, indem Sie Bewegungsmöglichkeiten im Unternehmen schaffen. Beispiele dafür sind:

Jogginggruppe ins Leben rufen
vergünstigte Abos fürs Schwimmbad oder Fitnesscenter anbieten
bei Bike to Work mitmachen
sportliche Aktivität wie Wandern, Stand-up-Paddeln oder Schneeschuhlaufen in Teamausflug integrieren
firmeninterne Challenge durchführen, z. B. mit Schrittzählern
als Team an einem Lauf teilnehmen

Duschmöglichkeiten anbieten oder betriebsinternen Fitnessraum mit Dusche einrichten
Sportmaterial wie Tischtennistisch, Trampolin oder Street-Rackets zur Verfügung stellen
in Mini-Kampagne die wichtige Bedeutung von Bewegung und Unterbrechungen von statischen Haltungen im Betriebsalltag aufzeigen

Übungen für zwischendurch

Übungen für Mitarbeitende, die viel sitzen

Informieren Sie Ihre Mitarbeitenden über das Fit-Programm der Suva. Dieses enthält kurze Übungen – insbesondere für Menschen, die viel sitzen. Wer regelmässig Bewegungspausen macht, löst Verspannungen und trainiert erst noch das Gedächtnis.

zum Fit-Programm

Bewegungspausen machen

Nutzen Sie die 13 praktischen Übungen der Pädagogischen Hochschule in Zürich, um mit Ihrem Team Bewegungspausen zu machen.

zu den Übungen

Langes Sitzen unterbrechen

Etliche Tätigkeiten werden in erster Linie im Sitzen verrichtet. So sitzen Erwerbstätige in der Schweiz durchschnittlich 5,8 Stunden pro Tag. Zu langes und zu häufiges Sitzen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Entzündungen, Krebs oder psychische Erkrankungen darstellen. Motivieren Sie deshalb Ihre Mitarbeitenden, sitzende Tätigkeiten regelmässig zu unterbrechen und . . .

zwischendurch stehend zu arbeiten
beim Telefonieren aufzustehen

bewegte Pausen zu machen
Sitzungen im Stehen oder Gehen abzuhalten.

Langes Stehen unterbrechen

Zahlreiche Menschen arbeiten vorwiegend im Stehen. Ständiges Stehen ist anstrengend. Besonders ungünstig ist es, wenn sich während des Arbeitens die Körperhaltung kaum verändert. Dies kann unter anderem zu Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems, der Bandscheiben oder der Füsse führen. Ermöglichen Sie Ihren Mitarbeitenden, die einen Grossteil der Arbeitszeit im Stehen verbringen . . .

Pausen im Sitzen zu machen oder Wartezeiten sitzend zu verbringen
nach Möglichkeit gewisse Arbeiten sitzend zu erledigen

während der Arbeit oder in Pausen kurze Übungen zu machen, in denen sie die Körperhaltung verändern
Aufstützhilfen für einen Fuss oder Stehhilfen zu nutzen.

Achten Sie bei Ihren Mitarbeitenden ausserdem darauf, . . .

dass sie die Arbeitsflächenhöhe an ihre Körpergrösse und ihre Tätigkeit anpassen. Arbeitsflächen sind im Idealfall höhenverstellbar
dass sie den Arbeitsplatz so einrichten, dass sie häufig benötigte Arbeitsmittel nahe bei sich platzieren, um unnötige Überdehnungen zu vermeiden

dass die Arbeitsmittel so gewählt sind, dass beim Arbeiten eine aufrechte Haltung möglich ist.

Es kann sich lohnen, den Mitarbeitenden eine professionelle Beratung von ergotherapeutischen oder speziell ausgebildeten physiotherapeutischen Fachleuten anzubieten. Diese prüfen die Arbeitsplatzsituation vor Ort und geben praktische Tipps.

Informationen für Vielsitzende

Regelmässig aufstehen

Erklären Sie Ihren Mitarbeitenden beispielsweise in anhand von Flyern, Kurzreferaten, Beiträgen in einer Mitarbeiterzeitschrift oder im Intranet die vielen Möglichkeiten, wie sie langes Sitzen bei der Arbeit und in der Freizeit unterbrechen können.

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Informationen für das Arbeiten im Stehen

Zwischendurch absitzen

Vermitteln Sie Mitarbeitenden, die im Berufsalltag viel im Stehen arbeiten, wie sie mit Übungen, aktiver Haltung und den richtigen Schuhen einiges für ihre Gesundheit tun können.

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